z serii

[...] jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego nie piszą . PONIEDZIAŁEK- Brzuch- A6W Klata- Biceps- [...]

[...] plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie wzdluz tulowia 2x Biceps: 3x - ct 9x uginanie ramion stjąc 2x modlitewnik 1x Triceps: 3x - ct 9x wyciskanie francuskie lezac 2x pompki na poreczach 1x W sumie 21 serii i taki jeden trening zajmuje mi 1,5 godziny Co o nim sadzicie??

[...] warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, a rowniez po ile serii i powtorzen. Prosze nakierujcie mnie jakos bardziej. Bede wdzieczny :) pozdrawiam ; D

[...] nad głowę 12/10/8 6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8 7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii) O mnie: 22 lata 185 cm 78 kg Obwody. Pas 80cm Klatka 100cm Ramię 34cm Przedramię 32cm Ćwiczę od 9 mies z mies przerwą w kwietniu bo byłem na zabiegu. Dieta? Jest.

[...] miałem tendencje do tycia. żadne diety low carb nie wchodzą w grę. jeszcze 3 tyg kreatyny zjem i zaczynam bieganie 3-4 razy w tygodniu po 40 minut + 4 x siłka trening 4-5 serii ~12 powtórzeń OGÓLNIE patrząc i -300 kcal do diety. jakieś kurde wskazówki może? rady? może ktoś też taki problem miał? każda wskazówka się przyda, pierd()lca idzie [...]

[...] te 3 miechy treningu dla początkujących Mam do dyspozycji drążek (podciągnę się 5 razy) oraz hantle 10 kg. Pomożecie?:) p.s Nie proszę o układanie całego gotowego planu, lecz jakiś schemat według którego mógłbym dobrać odpowiednią ilosć powtórzeń, serii etc. Dzięki z góry za odpowiedzi. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2009-10-17 17:54:35

[...] (12powt) 8. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach) (12powt) 9. Brzyszki (15powt) 10. Nożyce 11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (15powt) 12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (12powt) 13. Uginanie nadgarstków z ciężarem siedząc (12powt) -Jakieś korekty? -Zmiana ilości powtorzen/serii? -Cwiczyc codziennie? Czy trzy razy w tygodniu?

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć HST.Nie pytam o ilość serii, kolejność itd, chcę tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wybrałem są dobre lub czy czegoś nie uwzględniłem. Siłownię mam w domu więc ćwiczenia starałem się wybrać pod posiadany sprzęt. Nie mam drążka do podciągania, dipsów też nie mam na czym robić. Czy wyrzucić podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT 2200kcal 165b 210 w 80 t 3. Suplementacja podstawy typu wit [...]

[...] jest taki: czy przy treningu regeneracyjnym pozostać przy starym planie treningowym tylko zmniejszyć obciążenia czy np przejść na trening FBW 3 razy w tygodniu systemem ABA? I po ile serii robić na każdą grupę mięśniową jeśli pozostanę przy starym planie. Wiem, że obciążenie musi być takie aby zrobć do 15 powtórzeń z zapasme 2,3 powtórzeń.

[...] mnóstwo tematów odnośnie łydek, i nie ignoruję ich - robię 60 wspięć na place w staniu i 60 w kucaniu (ciężkie!). Tak wygląda jedna seria. Z czasem będę zwiększał liczbę serii. Zadam tutaj być może prozaiczne, ale dla mnie bardzo ważne pytanie - ile mniej więcej zajmie wytrenowanie łydek z chudych do całkiem normalnych? Zdaję sobie sprawę, że [...]

[...] czesc poleci tego co mam ale nie ma innej opcji zeby tu w kraju zarobic jakąs konkretna kase. Czy bedąc tam cwiczyc (bo taką mozliwosc bede miał bo są jakies hantle po 32 kg kazda) niechdzi mi o rodxzaj cwiczen tylko czy cwiczyc i czy z takasama intensywnascią(ilosc serii).Licze na was. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-07-27 12:38:22

[...] przenoszenie ciężaru 5x 6-10 tydzien 4-6 wyciskanie hantli w skosie w górę 4x 6-10 wyciskanie hantli płasko 5x 6-10 rozpietki w skosie w górę 5x 6-10 pompki na poręczach 5x 6-10 przenoszenie ciężaru 5x 6-10 przerwa między seriami 90 sek - 2 min trening ma kończyć się całkowitym upadkiem mięśnia, jedynie martwi mnie spora ilość serii

[...] więcej. Nie ma się czym chwalić jak chodzi o obciążenie, dość że dla mnie wystarczy. Stres odczuwam już przed założeniem ostatecznego obciazenia na którym wykonuję 6 serii po 8 powtórzeń. A wykonując przysiady boję się, co to będzie jeżeli zasłabnę i wydaje mi się,że jest to bliskie a chyba nie jest. Podejrzewam ze to może być związane z [...]

[...] bardzo prosze o fachowe porady. Przez ostatni tydzien ćwiczyłem na atlasie ściąganie drążka w dół, robiłem pompki, ćwiczyłem hantelkami (7,5kg na łape) i brzuszki. Wszystko robiłem po 10 powtórzeń (po każdym ćwiczeniu minuta odpoczynku) a całość powtarzałem 5 serii. I ćwiczyłem co drugi dzień ale efektów na drążku zero:( bardzo prosze o pomoc

[...] sie rozciagam czuje dziwny dyskomfort w przedraminiu i bicepsie, zastanawiam sie czy to nie jest z przetrenowania. Robie FBW trzy razy w tygodniu ale zamiast zalecanych 2 serii na biceps robie 3+3+4 czyli o jakies 4 serie dodatkowo. Zaczalo mnie to bolec pod koniec DN wiec to tez dziwne bo nie czulem nic zaraz po treningu. Boli bardziej gdy [...]

[...] są takie same, powyżej się różnią wysokościa. 2) Czy napisy są zawsze na równej wysokości. Bo te ampułki to chyba ślepy stemplował. 3) No i najważniejsze. Czy w tej samej serii zawsze jest tyle samo białej substancji? Bo wicie 12h stały po wstrząśnięciu i ilość waha się od 25% do 45%. Wprawdzie czytałem gdzieś posta o winie, w którym ktoś [...]

[...] wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory cały czas stoję na 34 cm w łapie prosiłbym aby ktoś mi napisał najlepiej od jakiej ilości powtórzeń i serii zacząć i jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać na każde partie mięśni razem z nogami nie posiadam hantel ani drążka ani nic ewentualnie krzesła itp głownie chodzi mi [...]

[...] bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC Przysiad łydki 5x8 Śr off Czw góra hiper Zakres powtórzeń 8-12 Klatka Wyciskanie skos Wyciskanie Leżąc ściąganie linek wyciągu górnego Barki wznosy [...]

Witam! Mam problem z mięsniem kulszowym (prawym) strasznie mnie boli przy siadaniu, wstawaniu, biore zastrzyki z witamin serii B (Milgamma N) oraz drugi zastrzyk o dzialaniu przeciwbolowym i przeciwzapalnym (Naklofen) i moje pytanie jest takie, gdyz jestem juz 2 tydzien na cyklu meta + tesc + omek czy moge dalej kontynuowac trening i cykl? czy [...]